Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Bạn là một người gầy và muốn tăng cân? Bạn đã từng tìm hiểu về lịch tập gym phù hợp để đạt được mục tiêu của mình? Việc tập gym không chỉ là tăng cơ bắp, mà còn là sự cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau xem qua các lưu ý và mẫu lịch tập gym cho người gầy muốn tăng cân.

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Nếu bạn là một người gầy và muốn tăng cân, một lịch tập gym hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng lịch tập gym cho người gầy muốn tăng cân:

Tập Gym Thường Xuyên

Việc tập gym thường xuyên và liên tục là điều cần thiết để tăng cân hiệu quả. Nên tập gym 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1-1,5 tiếng.

Tập Các Bài Tập Compound

Bài tập compound là những bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc. Việc tập các bài tập này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Vì vậy, nên tập các bài tập compound như squat, bench press, deadlift, overhead press và pull-up.

Tăng Dần Cường Độ Và Thời Gian Tập

Luyện tập cần phải được tăng dần cường độ và thời gian tập theo từng giai đoạn để đạt được kết quả tốt nhất. Bắt đầu với mức độ dễ dàng và dần dần tăng độ khó của bài tập, cũng như tăng số lượng set và reps để cơ thể được thích nghi và tiến triển.

Chú Ý Đến Chế Độ Dinh Dưỡng

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng cân. Nên bổ sung đủ protein và calo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập gym để tăng cân.

Một Số Bài Tập Compound Phù Hợp Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Dưới đây là một số bài tập compound phù hợp cho người gầy muốn tăng cân:

Bài Tập Nhóm Cơ Tác Động
Squat Đùi, Mông, Core
Bench Press Ngực, Vai
Deadlift Lưng, Đùi
Overhead Press Vai, Tay Sau
Pull-up Lưng, Tay Sau

Một Mẫu Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Dưới đây là một mẫu lịch tập gym cho người gầy muốn tăng cân:

  • Buổi 1: Squat, bench press, deadlift
  • Buổi 2: Overhead press, pull-up, rows
  • Buổi 3: Nghỉ
  • Buổi 4: Squat, bench press, deadlift
  • Buổi 5: Overhead press, pull-up , rows
  • Buổi 6: Nghỉ

Lưu ý: Mẫu lịch tập này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng và mục tiêu của mình.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Ngoài việc tập gym, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình tăng cân. Bạn cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và đảm bảo bổ sung đầy đủ protein, calo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein và calo mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình:

  • Thịt nạc
  • Trứng
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau củ
  • Trái cây

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Kết Luận

Với những lưu ý và mẫu lịch tập gym cho người gầy muốn tăng cân trong bài viết này, hy vọng các bạn đã có thể hiểu và áp dụng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, không quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn kiên trì tập luyện và thực hiện chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài, sẽ đạt được mục tiêu tăng cân như mong đợi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *