#Bài tập thể dục giảm vòng 2 tăng vòng 3 – Các bài tập hiệu quả nhất

Từ lâu, vòng eo và vòng mông luôn là điểm thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Vì vậy, việc có một vóc dáng thon gọn, vòng eo nhỏ và vòng mông nở tròn là mong muốn của rất nhiều người. Để đạt được điều này, không chỉ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học mà còn cần có các bài tập thể dục giảm vòng 2 tăng vòng 3 hiệu quả.

Việc thực hiện đúng các bài tập thể dục giảm vòng 2 tăng vòng 3 sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vòng eo, đồng thời tăng cường vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và hiệu quả nhất:

Plank

Đây là một trong những bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và tăng vòng 3. Bạn bắt đầu bằng tư thế plank cao, với hai tay và hai chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Bạn có thể xem hình ảnh minh họa dưới đây:

Plank exercise in Vietnamese

Crunches

Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, bạn nâng phần thân trên lên, sao cho cằm chạm vào đầu gối. Lặp lại động tác này 20-30 lần. Hình ảnh minh họa:

Crunches exercise in Vietnamese

Russian Twists

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và eo, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ core. Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm lấy một quả tạ hoặc chai nước. Sau đó, bạn xoay phần thân trên sang phải và trái, sao cho quả tạ hoặc chai nước di chuyển theo vòng tròn. Lặp lại động tác này 20-30 lần. Minh họa như sau:

Russian Twists exercise in Vietnamese

Leg Raises

Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Sau đó, bạn nâng hai chân lên cao, sao cho đầu gối gập 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Hình ảnh minh họa:

Leg Raises exercise in Vietnamese

Hip Thrusts

Bài tập này giúp tăng cường vòng 3 và làm săn chắc cơ mông. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, bạn nâng hông lên cao, sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Hình ảnh minh họa:

Hip Thrusts exercise in Vietnamese

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để đốt cháy thêm calo và mỡ thừa.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và tăng vòng 3 hiệu quả.

#Kết luận

Như vậy, bài tập thể dục giảm vòng 2 tăng vòng 3 là một trong những phương pháp hiệu quả để có được một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. Việc thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn nhé!

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *